脛部抬昇 (Shin Lifter) 訓練可以鍛鍊脛部肌群，增加小腿前方肌肉延展性。首先，雙腳懸空坐在椅子或床上，在雙腳前端夾著一個啞鈴，轉動腳踝將啞鈴抬起，然後再將腳踝往下壓。若是在健身房可以使用屈腳訓練機 (見下圖) 替代。

屈腳訓練機, 圖片來源：fitness-equipment.com

來源：Runner's World